Preguntas Frecuentes…

Cada semana recibo preguntas de todos queridos amigos, familiares y admiradores respecto al bienestar corporal y mi carrera.

Muchas veces me preguntan las mismas preguntas, por lo que pensé crear una lista con todas mis preguntas mas frecuentes y compartirla con ustedes

Espero que disfrute leyendo y que le haya respondido a todas sus dudas a través de estas preguntas.

Le deseamos felicidad y éxito a lo largo de su camino!

Yo soy de España, aunque por mis ojos azules y pelo rubio, no parezco española. Confía en mí, soy 100% española.

Estoy 5’4″. Mi peso es de 120 a 124 libras en la temporada baja y 120 en temporada. La grasa corporal es 12-15% temporada baja y temporada 11-12%. Siempre tengo que estar en forma, no sólo para tomar ventaja de las oportunidades de modelado que tengo la suerte de conseguir, sino tambien porque se siente bien tener control sobre mi cuerpo.
Empecé a modelar cuando tenía 11 años, y lo supe desde una edad temprana que amaba estar delante de la cámara. Ya adulta, me encontré con una agencia que estaba interesado en mí. Hicimos una sesión de prueba y ahí es donde empezó!
Tengo una amiga que ha competido durante años. Ella me convenció de hacer una competición. Empecé a trabajar con mi marido y entrenador Joe Discuillo y cambié mis hábitos alimenticios. Me encantó la forma en que mi cuerpo respondía así que me metí en el escenario en mi primer show en octubre de 2010 una gran sensación y el resto es historia!!
Yo solía pensar ¿por qué me pongo con esto? Es porque me encanta. Me encantan los concursos. Me encanta establecer y alcanzar objetivos… y me encanta hacer algo que me mantiene sana y en forma. Pero no podía hacer esto sola. Tengo amigos y familiares que me quieren y me apoyan, y yo también los amo. Son mi roca. Soy tan afortunada de tenerlos en mi vida.
Mi consejo para alguien que está buscando para empezar a competir y entrar en la industria del fitness es primero es saber que esto requiere de gran disciplina y dedicación.

En primer lugar, el fin de competir y hacerlo bien a un alto nivel requiere de algunos sacrificios importantes. Me gustaría primero que se preguntara si está listo para eso. Si es así, comience con su nutrición. Su ingesta de alimentos va a ser el factor más importante en lo bien que usted lo puede hacer. Usted necesitasaber cómo comer correctamente y cómo modificar su dieta y agua, antes de la competencia.

Si no está seguro cómo hacer esto tendría que ir con alguien que le pueda guíar en la dirección correcta. Puede buscar usted mismo. Lea y haga preguntas. Busque las personas que han estado allí.

Entonces es tiempo para descubrir su plan de entrenamiento. De nuevo, si no está seguro de cómo ir haciendo esto, consiga alguien que le pueda diseñar un programa para usted. Es importante que usted sepa lo que es necesario hacer en su cuerpo y la forma de ir haciendo cambios.

Después de hacer todo esto y ver los cambios adecuados y si sientes que esto es para ti, entonces busca un programa local e inscríbete. Asegúrese de que le den suficiente tiempo para prepararse para la competencia. También necesitas saber acerca de presencia que debes tener en el escenario. Esto es un factor muy importante que no se debe descuidar.. Estas son sólo algunas las cosas que sobresalen en mi mente, y espero que le ayude.

Ser una modelo fitness éxitosa requiere de mucho trabajo y hay que ser proactivo. No puedes sentarte y esperar a que las cosas ocurran, tienes que salir y conseguirlo por tu propia cuenta.

Mi dieta consiste en alimentos muy magros. Tomo en alrededor de 2500 calorías. 5 a 6 comidas al día aproximadamente cada 2.5 a 3 horas. Mis comidas consisten en proteínas magras como el pollo, pescado, pavo o claras de huevo y carbohidratos lentos de digerir como la avena y camote.También como muchos vegetales frescos para ayudar a llenarme y añadir fibra. Me mantengo alejada de productos lácteos, azúcar, sal y alimentos fritos y procesados.

Aquí está un ejemplo de lo que como para prepararse para una competición

Desayuno 1/2 taza de avena y 4 claras de huevo
Merienda 1 manzana, 15 almendras y un batido de proteínas
Almuerzo 6 oz de una proteína magra, 1/2 taza de arroz integral y 10 espárragos
Merienda 4 oz de proteína magra, 1 fruta
Merienda 2 galletas de arroz con 1 cucharada de mantequilla de maní y 4 claras de huevo
Cena 6 oz de una proteína magra, 4 oz de camote y 1 taza de verduras
Renunciar a los caramelos frappuccinos, a las donas glaseadas y el fettuccine Alfredo.
Lo hago en cualquier lugar de 20 a 30 minutos de intenso cardio 5-6 días a la semana. A decir verdad, yo como muy saludable y nunca hago trampa, así que no tengo que hacer tanto cardio. Prefiero comer más saludable que hacer más cardio 🙂
  • El primer ejercicio sería Sentadillas / estocadas. Me encanta trabajar las piernas y los glúteos, a mí me da mejores resultados de sentadillas.
  • El segundo sería abdominales en banca inclinada con peso. Me encantan los resultados que se obtienen si uno se mantiene haciéndolo.
  • También me gusta trabajar mis piernas porque me encanta la sensación de peso, pero tengo que decir que me encanta todo y mi marido cambia constantemente mis entrenamientos. Obviamente hacemos un montón de levantamiento en el gimnasio, pero lo mezclamos con ejercicios pliométricos en la arena y un seguimiento de los entrenamientos.
Todos tenemos obstáculos en fitness, especialmente desde que soy madre de gemelos. Lo principal que debemos enfocarnos es en ser consistente y no rendirse.
Siempre he tenido grandes glúteos. He trabajado muy duro para mantenerlos firmes y apretados. Al hacer cardio hago diferentes técnicas para trabajar la parte trasera.

Hago elíptica durante 20 minutos. Hago 3 minutos a 10 pendiente y 12 resistencia y luego los próximos 3 minutos hago una pendiente en una resistencia de 15. Aumento la inclinación dirigida a mis glúteos y los isquiotibiales.

También hago muchos ejercicios pliométricos. Hago esto para tratar de mantener el aspecto atlético del tono y no sólo un gran aspecto muscular. Mi Plyo consisten en correr escaleras, saltar ranas, sentadillas con salto, etc.

Cambio un poco y hago el plyo en la arena. Esto realmente pone las piernas firmes y es un gran entrenamiento.

Cuando hago levantamiento de pesas hago un montón de sentadillas, estocadas, prensa de piernas, etc. I stick to doing 3-5 sets and anywhere from 12 to 25 reps depending on the day and how heavy I’m lifting.

Lo que estoy más orgulloso es lo que he logrado fuera del escenario. Mi vida personal, las metas y los sueños son todo justo donde yo quiero estar. Mis bebé Gianni y Nicco y mi esposo Joe Discuillo son mi mayor logro! Mi Familia sobre cualquier cosa!
Ganar todas mis competiciones y aparecer en varias portadas de revistas. También estoy muy orgulloso de ser un columnista de más de 10 revistas cada mes donde hablo acerca de la salud, el ejercicio y la nutrición.
  • NPC Border States Classic, Oct 2010, 1er lugar y ganador absoluto
  • NPC Excalibur Championships, Dic 2010, 1er lugar y ganador absoluto
  • Rock star-bikini online contest, Jan 2011, 1st place
  • Vitrix model search online contest, Feb 2011, 1st place
  • Arnold Classic, Marzo 2011, 1er lugar y ganador absoluto
  • NPC Titans Grand Prix, Oct 2011, 1er lugar y ganador absoluto
También tengo un equipo de competidores en bikini que entreno con mi marido Joe, TEAM EDGE!!!! Echen ojo a estas chicas… somos el equipo de competición de crecimiento más rápido en el NPC/IFBB! www.teamedgeblog.com y www.teamedgefam.com hay muchas sucediendo, así que mantén tus ojos abiertos 🙂

You can find me at all fitness expos like the Olympia, the Arnold etc and in all Jon Lindsay NPC shows included the National USA’S where we have a booth with my Ingrid Romero clothing/competition bikini line, etc.

NOTHING has come easy. Its been a lot of hard work behind the scenes!!!! HARD WORK ALWAYS WINS!

My babies, family and my dog because they have my back 24/7
Me encanta escuchar música mientras limpio, viendo programas de televisión, salir con los amigos, bailar, jugar al Tetris y Scrabble, reír, patinar, llevar a mi perro al parque y por supuesto hacer ejercicio.
INSPIRACIÓN: Mis preciosos gemelos Gianni y Nicco! Tengo dos hermanas y un hermano en España, Sara, Marian y Nico. Ellos son mis ángeles, y los tengo siempre en mi corazón. Los amo y extraño mucho. Sin ellos nada de esto valdría la pena. Además de recibir mensajes de los fans todos los días es lo que me mantiene motivada. Por último, todos esos enemigos por ahí, sólo sé que me hacen trabajar mucho más duro!!

MOTIVACIÓN: Trabajo a tiempo completo como una personalidad fitness por lo que mi trabajo es mantenerse en forma. Realmente no puedo irme porque nunca sé cuándo voy a recibir una llamada para una sesión o un trabajo, nunca me tomo un descanso significativo desde el gimnasio o mi forma de comer saludable.

Cuando recibí mi primer correo de un fan en mi país de origen, España. Estoy agradecida por todos mis fans, cuando me di cuenta de que estaba llegando a la gente y que yo era una inspiración para los demás en todo el mundo, fue lo que realmente me hizo sentir orgullosa y motivada.
En realidad he pasado por varias transformaciones, hace unos años que pesaba 185 libras. No fue hasta que me mudé a México y luego los EE.UU cuando encontré un gimnasio y un estilo de vida saludable gracias a mi marido. También conseguí recuperar la forma después de ganar casi 50 libras con mis bebés gemelos.
En mi experiencia siento que tenía mucho que ver con la forma en la que estaba antes de quedar embarazada. Etaba en la mejor forma de toda mi vida. De hecho, paré cuando tenía casi 3 meses de embarazo, no tener ni idea de que estaba embarazada.

Durante el embarazo me aseguré de que comer muy saludable.. Por supuesto que tenía antojos pero no dejé que el hecho de que yo estuviera embarazada me diera el visto bueno para comer todo lo que quería.

No era capaz de entrenar mucho ya que era un embarazo de alto riesgo, por lo que estuve en reposo en cama. Así que tuve que asegurarme de que no alimentarme mal.

Me aseguré de hacer los cambios apropiados en nutrientes para los bebés, pero en la mayor parte mantuve mi dieta normal.

PLAN PLAN PLAN!!! Todo es preparación y tener una meta. Cuando quedé embarazada hubo muchas personas que me decían que mi cuerpo nunca sería el mismo. Miro a tantas otras madres en forma allá afuera y solo me da la motivación para trabajar duro. No es fácil. Alimentar a mis hijos cada tres horas tratando de alimentarme y encontrar tiempo para ir al gimnasio. Pero cuando hay voluntad, hay un camino.
Aquí le damos algunos consejos útiles sobre cómo todo encaja en su agenda:

  • Trazar un plan de juego diario. Si usted tiene un plan será más probable que tenga éxito.
  • Haz tu mejor esfuerzo para tener una rutina consistente!
  • Tenga un sistema de apoyo. (su esposo, familia o amigo)
  • Gestión del Tiempo
  • Haz ejercicios en donde se puedas… (corriendo con los bebé, entrenamiento en casa cuando ellos hacen siesta etc.)
  • Tome un día para preparar la comida de la semana. Esto reducirá la cantidad de tiempo en estar cocinando diariamente
  • Por último, pero no menos importante, asegúrese de hacer tiempo para su cónyuge. Tal vez una cita cada semana!

Sé que esto es muy fácil decirlo pero ser una madre trabajadora puede pasar la factura, pero se puede hacer y es tan gratificante… Asegúrese de que cada ahora y después sentarse, disfrutar del proceso :)

Entreno 6 días a la semana. Hago montones y montones de ejercicios pliométricos. ¡Levantar pesas y hacer cardio 5 ó 6 días a la semana y la más importante DIETA, DIETA Y DIETA! I keep track of your nutrition and workouts in a notebook and food journal

Aquí hay un ejemplo de mi rutina:

Lunes
Pierna (pesado) y 30 min en la gradas con interválos de sprints.

Ejercicio Serie Repeticiones
Sentadillas 4 10
Pasos hacía arriba con mancuerna 4 15
Piernas dobladas 4 15
Estocadas estacionarias con pesas 4 15
Prensa de piernas 4 10
Peso muerto 4 10

Martes
Parte de Arriba y Abdominales (peso corporal) y 30 min correr

Ejercicio Serie Repeticiones
Flexiones con rotación en la parte superior 4 20
Fondos 4 20
Barra Fija (tantas como pueda) 4 Failure
Elevaciones de la pierna con la rotación 4 20
Abdominales en pelota de estabilidad con resistencia 4 50
Corte de leña 3 20

Miércoles
Pliométricos y el núcleo

Ejercicio Serie Repeticiones
Saltar estocadas 3 25
Patinadores de velocidad 3 30
Saltos sobre cajas 3 15
Saltos de línea 3 45 Sec
Rodillas arriba y saltos de rana en arena 5 1 Min
Lanzamientos sobre la cabeza con bola medicinal 3 15
Saltar la cuerda 5 3 Min
Plancha (pies en banca y manos sobre bola de estabilidad) 3 1 Min
Plancha Lateral (Cada lado) 3 1 Min

Jueves
Parte Arriba (peso liviano) 30 min rampa elíptica alta y anta intensidad

Ejercicio Serie Repeticiones
Prensa de pecho con mancuernas 3 20
Remo sentado 3 20
Prensa de hombro 3 20
Curls con Mancuerna 3 20
Jalones de tríceps con cuerda 3 20
Polea de Espalda 3 20
Elevaciones laterales y frontales de hombro 2 20
Abdominales en banca inclinada 4 50
Silla Romana 4 25

Viernes
Piernas (peso liviano y altas repeticiones) 30 min en las escaleras

Ejercicio Serie Repeticiones
Extensiones de pierna 4 25
Sentadillas con una pierna (cada pierna) 4 20
Patadas de burro con peso 4 25
Sentadilla Hack 4 25

Sábado
Descanso

Domingo
Entrenamiento de Pista

Ejercicio Serie Repeticiones
Sprints 2 60 Yards
Sprints con paracaídas 3 40 Yards
Escaleras – – 6x
Rodillas hacía arriba 4 30
Saltos Encogidos 3 15
Rebotes por altura 3 15
PLANEAR PLANEAR PLANEAR!!! y confía en mí, no soy super mujer.. Ustedes pueden hacerlo también. Se trata de crear las condiciones para tener éxito. Trace un plan y adhierace al plan lo mejor que pueda. Sé que ser padre es que le tiren bolas curvas todos los días, pero has lo mejor que puedas con lo que tienes. Por ejemplo. Todavía me preparo todas mis comidas en las noches de domingo para la semana. Esto me ayuda a mantener el rumbo con mi comida. Puse mi horario y hago la mayor parte de mi trabajo temprano en las mañanas, cuando mis bebés toman una siesta (esperemos que la siesta al mismo tiempo) o tarde en la noche cuando se van a la cama. Algunas noches me voy a la cama a las 3 am y estoy de nuevo a las 6 para alimentar a mis hijos. Donde hay voluntad hay un camino.

Usted debe tener un equipo de apoyo también. Mi marido es mi sistema de apoyo. Trabajamos muy bien juntos con nuestro negocio y con la crianza de los niños, así que soy muy afortunada. Viajamos una tonelada por trabajo y mis hijos vienen con nosotros a casi todas las partes que vamos. Me dijo un cliente antes de que nacieran mis hijos “que sus hijos necesitan encajar en tu vida, no encajar en el suyo” esto es algo que se me quedó y me ayudó mucho. La única manera en que puedo seguir haciendo lo que hago es si mis hijos se ajustan a lo que hago. Es muy difícil a veces, pero me da lo mejor de ambos mundos. Tengo mis bebés conmigo todo el tiempo (puedo verlos crecer) y todavía puedo seguir mi pasión y sueños.

Con todo lo que dije, no estoy diciendo que esto es una tarea fácil, pero si quieres algo lo suficientemente va a trabajar por ello .. Yo trabajo fuerte todos los días criando a mis hijos y tratando de hacer malabares con mi carrera .. Mi mayor consejo es asegurarse de que no se olvide de ti y de tu pareja! Tómese el tiempo para disfrutar uno del otro. Tome una noche libre sin preocuparse por el trabajo, conseguir una niñera y tener una noche de cita. Te prometo que esto rejuvenecera y le dará esa energía que necesita para volver y empujar aún más duro .. Ser una mamá es la carrera más difícil que una mujer tendrá, pero vale la pena cada noche sin dormir y momento estresante.

Trabaje duro en el gimnasio y aún más duro en la cocina.. Tres palabras que uso.

THREE WORDS I USE:

  • Persistente
  • Paciente
  • Perspiración

Si usted sigue éstas tres palabras estará bien…

Yo soy una completa loquilla y bromista fuera del gimnasio, pero en el gimnasio soy totalmente seria. Realmente no puedo pensar de ningún momento gracioso en el gimnasio.
Mi marido y el master trainer del Team EDGE Joe Discuillo! Él jugó deportes competitivos toda su vida, tiene una carrera increíble en materia de salud y la forma física y ha sido un entrenador durante más de 15 años. Yo y mis chicas Team EDGE no estaríamos dónde estamos sin él! Él es nuestro pilar! I Espero haber respondido todas tuspreguntas!

A tu salud y Fitness,

Ingrid-Signature

Ingrid Romero

Entrepreneur, Fitness Champion ,

Competition and Swimwear Designer,

Team EDGE Founder &

Successful Online Fitness Coach